Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?

Vous vous réveillez avec votre alarme, le soleil à travers les fenêtres de votre chambre. Un tout nouveau jour. Vous vous balancez hors du lit, plantez vos pieds pour vous lever, et une douleur soudaine et lancinante près de votre talon vous convainc de vous rasseoir.

Les coureurs ne le savent que trop bien. Les randonneurs ont déjà parcouru en boitant les derniers kilomètres jusqu'au départ du sentier à cause de cela. En fait, des chercheurs de Harvard ont découvert qu'il s'agit de l'une des causes les plus fréquentes de douleur au talon et au pied chez les adultes.

Fasciite plantaire. Il s'agit d'une inflammation de l'épaisse bande de tissu (appelée fascia) située au bas du pied, qui s'étend du talon aux orteils et soutient la voûte plantaire.

Elle se produit lorsque l'aponévrose plantaire est trop tendue, ce qui crée de petites déchirures dans l'aponévrose, en particulier à l'endroit où l'aponévrose rencontre l'os du talon. Communément reconnue comme une douleur lancinante, la fasciite plantaire est généralement ressentie le matin lorsque vous faites vos premiers pas de la journée et, au fur et à mesure que vous bougez, la douleur s'atténue. Cette douleur du bas du pied peut également être déclenchée après de longues périodes de station debout ou lorsque vous vous levez après être resté assis. (Clinique Mayo)

Si vous vous demandez comment guérir rapidement d'une fasciite plantaire, cela commence par protéger et réconforter vos pieds. Pour beaucoup, identifier les facteurs de risque qui peuvent vous affecter, faire des ajustements modestes à votre style de vie et investir dans des chaussettes de soulagement de la fasciite plantaire font partie des mesures proactives que vous pouvez prendre dans votre voyage pour vous sentir mieux avec style.

Causes et facteurs

En termes simples, la fasciite plantaire survient lorsque le fascia plantaire absorbe trop de tension, ce qui provoque de petites déchirures dans le fascia. Comme le fascia est là pour soutenir et absorber les chocs et l'impact sur votre pied, la déchirure et l'inflammation du fascia envoient un signal de douleur directement de votre pied à votre cerveau. Si les causes exactes restent floues, il existe plusieurs facteurs de risque à prendre en compte.

Facteurs de risque

• Le type d'exercice. Les exercices qui exercent une forte pression sur le talon et les tissus qui y sont attachés, comme la course de fond, la danse aérobique et d'autres formes d'exercices à fort impact, peuvent avoir un impact sur la santé globale du fascia plantaire.
• La station debout prolongée. Les personnes qui exercent des professions qui les obligent à rester debout, comme les enseignants, les infirmières et les ouvriers d'usine, peuvent également être à risque. La station debout prolongée sur des surfaces dures exerce un stress sur l'aponévrose plantaire.
• Tendon d'Achille tendu, faible ou endommagé. L'aponévrose plantaire et le tendon d'Achille travaillent ensemble pour assurer le soutien et le mouvement du pied et de la cheville. Si votre tendon d'Achille est enflammé ou en mauvaise santé, l'aponévrose plantaire est soumise à des contraintes supplémentaires pour soutenir votre pied et votre cheville lorsque vous vous tenez debout et que vous vous déplacez.
• La forme de votre pied et votre façon de marcher. Si vous avez les pieds plats ou une voûte plantaire élevée, le poids et les chocs peuvent être moins bien répartis sur votre pied, ce qui exerce une pression supplémentaire sur l'aponévrose plantaire. Même des habitudes de marche anormales, comme une démarche anormale, peuvent ajouter du stress.
• Le poids. Plus vous portez de poids, plus vous avez besoin du soutien de vos pieds. Les kilos supplémentaires peuvent créer un stress additionnel sur le fascia.

Il est possible que votre douleur matinale soit due aux courbatures habituelles d'une bonne séance d'entraînement de la veille. Mais si vous pensez qu'il ne s'agit pas d'une simple douleur, nous vous encourageons à essayer les thérapies maison ci-dessous. Si vous ressentez une douleur intense, consultez immédiatement votre médecin. Ignorer la fasciite plantaire peut entraîner des douleurs chroniques.

Thérapies à domicile pour la douleur de la fasciite plantaire

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs choses que vous pouvez faire à la maison pour soulager la douleur de la fasciite plantaire et vous permettre de guérir rapidement de cette affection. Dans une étude sur les douleurs au talon réalisée par Harvard Health Publishing, environ 90 % des personnes souffrant de fasciite plantaire guérissent en 6 à 8 semaines grâce à une thérapie conservatrice et non chirurgicale. En outre, moins de 5 % d'entre elles doivent subir une intervention chirurgicale.

Réévaluez votre choix de chaussures. Vous prenez le temps de choisir la bonne chaussure pour une réunion importante ou une grande soirée, alors pourquoi ne pas prendre le temps de choisir vos chaussures de tous les jours ? Recherchez des chaussures avec :

• Un talon faible à modéré
• Un bon soutien de la voûte plantaire
• Des semelles épaisses
• Amortissement supplémentaire

Pas de chaussures ? Pas de problème ! Portez une chaussette de soutien. Rien n'est plus libérateur que de se débarrasser de ses chaussures après une longue journée de travail. Vous avez peut-être même la possibilité de travailler à domicile, ce qui permet à vos pieds d'être libres la majeure partie de la journée. Cependant, il est recommandé de ne pas marcher pieds nus.

Envisagez de porter une paire de chaussettes thérapeutiques qui aident à soutenir et à réconforter vos pieds en offrant un soutien ferme au fascia plantaire et au tendon d'Achille. Nos chaussettes Plantar Fasciitis Relief ont une compression ferme autour de la voûte plantaire pour aider à absorber le stress qui est souvent transmis entièrement au fascia, ce qui vous permet de rester confortablement debout toute la journée. Cette compression aide également à dynamiser vos pieds en réduisant le gonflement et en minimisant l'inconfort.

Stretch. Étirez-vous. Étirez-vous. Comme pour tout muscle ou tendon, un étirement quotidien de votre fascia plantaire, de vos tendons d'Achille et de vos mollets peut faire des merveilles, surtout lorsque vous commencez votre journée ou que vous vous échauffez pour une séance d'entraînement. Essayez ces étirements pour la fasciite plantaire pour la santé générale de vos pieds.

Étirez votre fascia plantaire et votre tendon d'Achille grâce à trois exercices assis. Commencez par vous asseoir sur une chaise, le dos droit.

• Exercice 1 : faites rouler votre pied sur un petit rouleau en mousse, une balle de crosse ou tout autre objet cylindrique pendant une minute sur chaque pied.
• Exercice 2 : croisez une jambe sur l'autre, attrapez votre gros orteil et tirez-le doucement vers vous pendant 15 à 30 secondes. Faites cet étirement du gros orteil plusieurs fois sur chaque pied.
• Exercice 3 : enroulez une serviette pour former une sangle d'exercice et placez-la sous la voûte plantaire, en saisissant chaque extrémité de la serviette avec les deux mains. Tirez doucement le dessus de votre pied vers vous, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, et répétez plusieurs fois sur chaque pied.

Étirez vos mollets en vous tenant à une longueur de bras d'un mur et en plaçant votre pied droit derrière votre pied gauche. Pliez lentement votre jambe gauche vers l'avant tout en gardant votre genou droit droit et votre talon droit sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et relâchez. Répétez 3 fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir un bel étirement dans chaque muscle du mollet.

Essayez de retrouver un poids sain. Si vous pensez que le surpoids est la cause de vos problèmes de fasciite plantaire, essayez de retrouver un poids sain et de le maintenir. Les exercices à faible impact comme la natation ou le vélo sont d'excellents moyens de transpirer sans aggraver la douleur.

Ces thérapies à domicile, lorsqu'elles sont utilisées tôt et fréquemment, favorisent la guérison et vous permettent idéalement d'éviter des traitements plus invasifs comme les injections ou la chirurgie.

Cependant, c'est vous qui connaissez le mieux votre corps. Si votre fasciite plantaire est grave et que l'utilisation de ces thérapies à domicile et des chaussettes pour fasciite plantaire ne vous soulagent pas, consultez votre médecin pour savoir quel est le meilleur traitement pour vous.

Se sentir mieux avec les chaussettes Sockwell pour la fasciite plantaire

En tant qu'entreprise, nous pensons que la guérison commence à la maison. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour guérir la fasciite plantaire, ce que vous mettez sur vos pieds est tout aussi important que le chemin sur lequel vous les placez.

Nos chaussettes sont fabriquées à partir de fils de laine mérinos mélangés, qui aident à réguler la température et à garder vos pieds au sec, ce qui les rend confortables à porter toute la journée. Une bonne santé des pieds est importante pour prendre soin de votre fascia plantaire et de votre tendon d'Achille.

Lorsque vous achetez une paire de chaussettes Sockwell Plantar Fasciitis Relief Socks, vous pouvez vous attendre à un confort tout au long de la journée associé à un soutien ferme de votre fascia plantaire et de votre tendon d'Achille - la combinaison parfaite. Vous bénéficierez des avantages suivants :

• Soutien de la plante, de la voûte plantaire et de la cheville
• Compression ferme
• Différents niveaux d'amortissement
• Les options comprennent des chaussettes, des chaussettes montantes et des manchons.

Apaisez. Soulager. Protégez. Achetez les chaussettes et les manchons Sockwell pour soulager la fasciite plantaire.